所謂“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。小寒的寒冷勝過大寒，可以說是全年二十四節(jié)氣中**冷的節(jié)氣。俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。所以這個(gè)時(shí)期養(yǎng)生**重要的就是對(duì)外界極強(qiáng)的風(fēng)寒之邪進(jìn)行防范。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”

小寒如何養(yǎng)生

1　　小寒養(yǎng)腎為先小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢、上升，是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎補(bǔ)好了，五臟都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的**食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品。

一個(gè)護(hù)腎動(dòng)作：吞津

中醫(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補(bǔ)脾胃“后天之本”，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效。

具體做法：每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次。長期堅(jiān)持，必有益處。

睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。

中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時(shí)(夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))及午時(shí)(中午11點(diǎn)到1點(diǎn))是養(yǎng)腎**需要睡覺的時(shí)段。

2　　喜溫忌冷，減咸增苦中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。而冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量**限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。切不可大魚大肉，生冷無忌。

小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。

3　　防燥：內(nèi)服+外用內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷兀谀阌X得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。

4　　小寒防寒：護(hù)好4處① 頭頸要暖——圍脖帽子

頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

② 腰背要暖——曬曬太陽

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

建議：腰背保暖**的方式就是曬太陽，背對(duì)太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

③ 腹部要暖——試試按摩

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。

建議：腹部保暖除了平時(shí)要**穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。

④ 腳部要暖——熱水泡腳

腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟**遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，**睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

小寒養(yǎng)生膳食推薦

1.駱駝奶

理由：駝奶的營養(yǎng)價(jià)值非常高，補(bǔ)腎益氣、強(qiáng)壯筋骨、填精髓，寒冷的冬天，手捧一杯熱氣騰騰的駱駝奶滿滿的幸福感!

2.山藥羊肉湯

理由：有補(bǔ)脾益腎、溫中暖下的功效，特別適合寒冷的冬天食用。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi)，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內(nèi)，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

///大約在冬季///

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的季節(jié)，除了膳食滋補(bǔ)，還要多注意保暖、多運(yùn)動(dòng)，多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)防寒能力。還要在精神上保持愉悅，心態(tài)平和，抽出時(shí)間安靜的看看書或聽聽音樂。

一杯好駝奶，促進(jìn)營養(yǎng)好吸收，這在個(gè)寒冷的冬天，為您的健康保駕護(hù)航，不畏懼嚴(yán)寒，勇往直前!