啞鈴是一種用于增強肌肉訓練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練，因動作麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)。也可作為一種肌肉復合動作訓練。

科學的使用啞鈴，確實可以受到很好的鍛煉效果，有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得，但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品，事實上，啞鈴健身大有學問，如果不加以貫徹，鍛煉效果旺旺會大失所望。